Badanie łączy ryzyko demencji z powszechnym stanem zdrowia psychicznego

Badanie łączy ryzyko demencji z powszechnym stanem zdrowia psychicznego

Przeczytanie artykułu na temat związku między lękiem a demencją z pewnością nie sprawi, że osoba cierpiąca na stany lękowe będzie mniej niespokojna. Jednak według nich identyfikacja i ograniczenie czynników, które przyczyniają się do ogólnego lęku, jest niezbędne Jose Muldrowlicencjonowany doradca zawodowy i założyciel kobietaprywatna praktyka terapeutyczna w Gruzji.

„Pierwszą rzeczą, do której zawsze zachęcam ludzi, jest poświęcenie czasu na zwolnienie tempa i przemyślenie pojawiających się czynników wyzwalających” – powiedział Muldrow.

Możesz to zrobić, prowadząc dziennik, zapisując swoje uczucia w aplikacji Notatki na telefonie lub nagrywając notatki głosowe, jeśli nie masz ochoty pisać.

Zadaj sobie pytanie: „Co mam teraz zrobić, gdy zauważę, że mój niepokój osiąga szczyt? Jakie myśli krążą mi po głowie? Czy jest coś konkretnego, czego doświadczam tuż przed jego wystąpieniem?” – zasugerował Muldrow.

„To naprawdę pomaga cofnąć się i ocenić, co się faktycznie dzieje, a także rozwinąć różne powiązania, a także ustalone wzorce, które mogą już się pojawiać” – kontynuował Muldrow.

Pomocne może być także słuchanie swojego ciała, ponieważ lęk często objawia się objawami fizycznymi, takimi jak szybkie bicie serca, napięcie mięśni i pocenie się. Muldrow powiedział, że możesz rano wykonać badanie ciała w łóżku (lub w innym miejscu, w którym czujesz się spokojny i bezpieczny), aby określić swoją wartość wyjściową. Następnie wykonaj kolejny krótki skan ciała w środku dnia, aby określić, czy pojawia się uczucie niepokoju. W ten sposób możesz sprawdzić, jak zmieniło się Twoje otoczenie – na przykład, czy jesteś w pracy? – Aby zidentyfikować wyzwalacze.

Kiedy już zidentyfikujesz, co Cię niepokoi, możesz podjąć wysiłek, aby ograniczyć te rzeczy w swoim życiu. Być może dojdziesz do wniosku, że przeglądanie mediów społecznościowych wywołuje u Ciebie niepokój, że pomijanie codziennych spacerów zwiększa Twój niepokój, albo że wypicie kolejnej filiżanki kawy powoduje, że czujesz się niespokojny.

READ  Infekcja prowadzi do amputacji nogi mężczyzny na wsi

Muldrow zaleca również planowanie pięcio- lub dziesięciominutowych przerw.

„Mogę poświęcić pięć lub dziesięć minut, aby pozbyć się lęku i wymienić lub porozmawiać o wszystkich rzeczach, które w tej chwili budzą we mnie odrobinę niepokoju” – powiedziała Muldrow. „Ale kiedy te 10 minut minie, zostawię to tam. Usunąłem je i teraz wracam do swojego dnia, wiedząc, że mogę kontrolować tylko elementy sterowalne i skupię się po prostu na tym, co jest tu i teraz w obecny.”

Wreszcie, nie spodziewaj się, że cały twój niepokój zniknie po jednokrotnym lub dwukrotnym wypróbowaniu tych strategii.

„W ten sam sposób lęk jest czymś, co może rozwijać się z biegiem czasu [and] „Są pewne rzeczy, które mogą pogorszyć sytuację, są pewne umiejętności radzenia sobie, które w pewnych momentach przydadzą się lepiej” – powiedział Muldrow. „Więc naprawdę musisz dać sobie czas na wypróbowanie różnych rzeczy i wypróbowanie ich więcej niż raz”.

Po prostu wiedz, że warto ciężko pracować, aby zmniejszyć swój niepokój.

„Radząc sobie ze swoim lękiem w teraźniejszości, nie tylko dbasz o siebie w tej chwili, ale także dbasz o siebie w przyszłości, poprawiasz jakość swojego życia i zmniejszasz ryzyko w dłuższej perspektywie” – powiedział Muldrow .

Artykuł ten pierwotnie ukazał się na HuffPost.

Phoebe Newman

"Podróżujący ninja. Rozrabiaka. Badacz bekonów. Ekspert od ekstremalnych alkoholi. Obrońca zombie."

Rekomendowane artykuły

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *