Badania pokazują, że aby żyć dłużej, możesz przyspieszyć zaledwie trzy minuty dziennie

Badanie wykazało, że co najmniej trzy minuty dziennie energicznej aktywności wiąże się z 40% niższym ryzykiem przedwczesnej śmierci u dorosłych, nawet jeśli w ogóle nie ćwiczą.

„To fascynujące badania” – powiedział Ulrik Wisloff, dyrektor Centrum Ćwiczeń Medycznych im. KG Jebsena na Norweskim Uniwersytecie Nauki i Technologii w Trondheim. Aktywność i długowieczność były szeroko badane, ale nie zostały uwzględnione w nowym badaniu.

Wyniki badań łączą się z rosnącymi dowodami naukowymi, że dodanie odrobiny intensywności do naszego życia ma ogromne korzyści dla naszego zdrowia, bez potrzeby posiadania sprzętu, instrukcji, członkostwa w siłowni lub dodatkowego czasu.

Szybkie ćwiczenie naukowe, które możesz wykonać niemal wszędzie

Pomysł, że sposób, w jaki się poruszamy, wpływa na to, jak długo żyjemy, nie jest nowy. Wiele badań łączy regularne ćwiczenia z dłuższym życiem, w tym z oficjalnym ogólnym stanem zdrowia Wytyczne dotyczące ćwiczeńktóry zaleca co najmniej 150 minut tygodniowo umiarkowanych ćwiczeń dla zdrowia i długowieczności.

Jednak bardziej ukierunkowane badania sugerują zintensyfikowanie niektórych naszych ćwiczeń – upewnienie się, że nasze serce i tętno są podwyższone – zwiększa korzyści zdrowotne. w 2006 roku na dużą skalę nauka Na przykład z laboratorium Wisloffa zaledwie 30 minut intensywnych ćwiczeń tygodniowo zmniejszało ryzyko śmierci z powodu chorób serca o około połowę u mężczyzn i kobiet w porównaniu z osobami, które nie ćwiczyły. Podobnie A.J nauka Opublikowane w zeszłym roku w JAMA Internal Medicine dowiodło, że ludzie, którzy od czasu do czasu przepychali się podczas ćwiczeń, byli o 17 procent mniej narażeni na przedwczesną śmierć niż inni ludzie, którzy wykonywali tę samą ilość ćwiczeń, ale w umiarkowanym, łagodnym tempie.

Te dwa badania i podobne wcześniejsze badania opierały się na samoprzypominaniu sobie przez ludzi, ile i jak ciężko ćwiczą. Były to również badania nad ćwiczeniami, co sprawia, że ​​mają one głównie nieodłączne znaczenie dla osób, które ćwiczą lub chcą ćwiczyć, co nie stanowi większości ludzkości.

„Jeśli mamy być szczerzy, większość ludzi ma alergię na słowo„ ćwiczenia ”- powiedział Emmanuel Stamatakis, profesor aktywności fizycznej i badań nad zdrowiem na Uniwersytecie w Sydney w Australii, który kierował nowym badaniem.

Korzyści zdrowotne wynikające z szybkich prac domowych i pogoni za małymi dziećmi

Uznając tę ​​​​sytuację, on i jego współpracownicy zaczęli ostatnio zastanawiać się nad skutkami zajęć pozasportowych – tych powtarzalnych zadań i ruchów, które składają się na dużą część naszych dni, ale nie ćwiczą. Czy byłoby ważne dla zdrowia ludzi, gdyby te czynności były wykonywane szybciej, ciężej i przy mniejszym zużyciu energii?

Aby się tego dowiedzieć, naukowcy zwrócili się do obszernych danych przechowywanych w brytyjskim Biobanku, które obejmują dokumentację medyczną setek tysięcy brytyjskich mężczyzn i kobiet, z których większość nosiła akcelerometr przez tydzień po dołączeniu do Biobanku, aby śledzić ich codzienne ruchy. Naukowcy wyciągnęli dane od 25 241 dorosłych osób w wieku od 40 do 69 lat, z których wszyscy powiedzieli naukowcom, że nigdy nie ćwiczyli.

Następnie naukowcy zaczęli szczegółowo analizować ich codzienne czynności, oceniając intensywność ich ruchów z grubsza sekunda po sekundzie, w oparciu o prędkość kroku i inne dane. Stamatakis powiedział, że analiza pochłonęła trzy miesiące ciężkiego czasu komputera.

Ale w końcu naukowcy mogli mapować krótkie ruchy uczestników, na przykład gdy ktoś biegnie do pociągu lub goni małe dziecko. Te skoki somatyczne mogą trwać krócej niż minutę.

Ale były ważne aż do śmierci. Porównując wzorce aktywności z zapisami zgonów przez około siedem lat po tym, jak ludzie dołączyli do Biobanku, naukowcy odkryli, że ci mężczyźni i kobiety, którzy średnio 4,4 minuty dziennie wykonywali to, co naukowcy nazwali energiczną, przerywaną aktywnością fizyczną, byli o około 30% mniej narażeni na śmierć. Umarli z tych, którzy rzadko poruszali się szybko w jakikolwiek sposób.

Jak siedzenie przez cały dzień może powodować problemy zdrowotne – nawet jeśli ćwiczysz

Wystarczy energicznie ruszać się kilka razy dziennie

Publikowanie tych krótkich okresów aktywności zwiększało korzyści. Kiedy ludzie mogli wykonać co najmniej trzy oddzielne przyspieszone ruchy w ciągu dnia, z których każdy trwał mniej niż minutę, ryzyko śmierci zmniejszyło się o 40 procent w porównaniu z osobami, które nigdy nie przyspieszyły. Nie ćwiczyli. Byli w stanie przyspieszyć tempo czegoś, co robili, co najmniej trzy razy dziennie.

Na koniec naukowcy przeprowadzili podobną analizę danych dotyczących 62 344 mężczyzn i kobiet w Biobanku, którzy ćwiczyli, choć przeważnie w umiarkowanym tempie. Kiedy ci ludzie mogli angażować się w bardziej intensywną aktywność przez kilka minut przez większość dni, czy to podczas treningów, czy codziennych obowiązków, ryzyko śmierci było mniejsze niż w przypadku ćwiczeń, ale wcale nie było to trudne.

„Jest coś w intensywności” – powiedział Stamatakis.

Aby przyspieszyć własne działania, kontynuował Stamatakis, poruszaj się tak mocno i szybko, że rozmowa wydaje się niemożliwa. Spróbuj osiągnąć ten poziom duszności trzy lub cztery razy dziennie, przez minutę lub dwie, najlepiej podczas robienia czegoś, co i tak musisz robić.

To badanie ma ograniczenia. To powiązanie, powiedział Stamatakis, pokazuje jedynie związek między szybkimi uderzeniami wysiłku a długością życia i nie mówi nam, dlaczego intensywność ma znaczenie, chociaż inne badania sugerują, że ciężkie ćwiczenia poprawiają wytrzymałość i zdrowie układu sercowo-naczyniowego bardziej niż lekkie ćwiczenia.

Doszedł do wniosku, że wynik badania jest taki, że pośpiech w wykonywaniu obowiązków domowych teraz może kupić nam lata później.

Czy masz pytanie dotyczące kondycji? E-mail Twój [email protected] Być może odpowiemy na Twoje pytanie w przyszłej kolumnie.

Zapisz się do newslettera Well + Being, źródła porad ekspertów i prostych porad, które pomogą Ci dobrze żyć każdego dnia