Regularne ćwiczenie pamięci jest kluczem do wzmocnienia mózgu, zwłaszcza jeśli chcesz uniknąć późniejszych problemów z pamięcią. Ale siła pamięci różni się w zależności od osoby.
Tym, co odróżnia ludzi o doskonałych zdolnościach pamięciowych od tych, którzy mają z tym trudności, jest to, że mają jedno i drugie Silna pamięć robocza (przechowywanie informacji natychmiast po ich uzyskaniu) f pamięć długoterminowa (Przypomnij sobie informacje w ciągu jednego dnia po ich zapisaniu).
Rzadko zdarza się być dobrym w obu, zwłaszcza bez praktyki. Jako neurobiolog w Sloana z Massachusetts Institute of TechnologyOto dwa proste ćwiczenia mózgu, które wykonuję codziennie, aby poprawić moją pamięć roboczą i długoterminową:
Segmentacja polega na podziale długich, losowych i złożonych informacji na mniejsze części.
Gdy zobaczysz na przykład liczbę „3-3-2-1-6-7”, możesz podzielić ją na „33”, „21”, „67”. Pomocne jest również nadanie tym liczbom specjalnego znaczenia: „Mam 33 lata, w szkole średniej nosiłem numer 21, a mój tata urodził się w 1967 roku”.
Segmentacja jest również świetna w przypadku prezentacji. Jeśli martwisz się, że brakuje Ci słów, sporządź listę kluczowych terminów i fraz, które musisz trafić. Następnie powiedz to głośno kilka razy, aby umieścić je w swoim umyśle jako drogowskazy.
Ćwiczenie mózgu: Uzyskaj numery telefonów najbliższych, dzieląc je na mniejsze elementy, zamiast polegać wyłącznie na liście kontaktów. Zobacz, jak długo możesz zachować.
Ta metoda polega na wzmacnianiu pamięci w coraz dłuższych okresach czasu.
Jeśli chcesz zapamiętać fakt, powiedz to głośno kilka razy zaraz po tym, jak się go nauczysz. Następnie zrób to samo kilka godzin później, potem następnego dnia, a następnie w następnym tygodniu.
Jeśli czujesz, że zaczynasz zapominać informacje, rozpocznij proces od początku.
Ćwiczenie mózgu: Napisz listę zakupów na cały tydzień. Powtórz w myślach (dla każdego z nich zwizualizuj przedmiot w swoim umyśle). Następnie zakryj listę i przećwicz ją na głos. Kiedy pójdziesz do sklepu później w tygodniu, zobacz, ile przedmiotów możesz zapamiętać.
Każda aktywność stymulująca umysł zwiększy moc twojego mózgu, ale istnieją trzy inne proste i ważne kroki, które możesz podjąć, aby zasilić swój mózg:
Dużo ćwiczeń
jedno badanie Stwierdzono, że pogorszenie funkcji poznawczych jest prawie dwa razy częstsze wśród nieaktywnych dorosłych niż wśród aktywnych dorosłych.
Dla dorosłych tak Centrum Kontroli i Prewencji Chorób zaleca Co najmniej 150 minut od umiarkowana intensywność Aktywność fizyczna lub 75 minut intensywnej aktywności tygodniowo.
zdrowa dieta
Zawsze jem tęczę roślin i warzyw, zwłaszcza tych z ciemniejszego końca spektrum, takich jak jarmuż i bakłażan. Nawet kawa i gorzka czekolada, z umiarem, są w porządku.
Wszystkie z nich zawierają wysoki poziom PolifenoleJest to potężny składnik odżywczy, który pomaga Uważaj na spadek funkcji poznawczych.
Oczyść swoją przestrzeń
Przy tak intensywnym życiu łatwo jest poczuć się przytłoczonym informacjami. Ale możesz wyciszyć hałas, robiąc osobistą inwentaryzację.
Pomyśl o tym, co jest dla Ciebie najważniejsze. Jakie są rzeczy, które możesz łatwo zapamiętać? O jakich rzeczach zapominasz?
Mając te rzeczy na uwadze, możesz zacząć wprowadzać zamierzone zmiany.
Dr Tara Swart Pepper Jest znanym neurobiologiem, lekarzem i starszym wykładowcą w MIT Sloan. Ona jest autorką „Źródło: Secrets of the Universe, Brain Science” Prowadzi podcasty Odkryj siebie na nowo z dr Tarą. Pracuje z liderami, aby pomóc im osiągnąć elastyczność umysłową i szczytowe funkcjonowanie mózgu. Śledź ją Świergot I Instagram.
nie przegap:
Czy chcesz być mądrzejszy i odnosić większe sukcesy ze swoimi pieniędzmi, pracą i życiem? Zapisz się do naszego nowego newslettera tutaj!
„Podróżujący ninja. Rozrabiaka. Badacz bekonów. Ekspert od ekstremalnych alkoholi. Obrońca zombie.”
